① 肘から先を回すのではなく、肩から回す（おすすめ度★★★★★）
方法
肘を90°に曲げる。
手首の力を抜く。
肩甲骨から腕全体を小さく円を描くように回す。
肘・前腕・手首が一緒についてくる感覚を味わう。
ポイント
「手首を動かす」ではなく
「肩が動いた結果、手首がついてくる」
これだけでも手首の負担は大きく変わります。
② 壁押し連動エクササイズ（おすすめ度★★★★★）
壁に手をつきます。
そのまま
肩甲骨を前へ
肩甲骨を後ろへ
ゆっくり動かします。
手首は固定したままでも、
肩・肘が動くことで荷重を分散できます。
デスクワーカーにも非常におすすめです。
③ タオル雑巾しぼり（おすすめ度★★★★☆）
タオルを軽く持ち、
雑巾を絞るように左右へ回します。
ただし、
肘も一緒に回す
肩も少し回る
これがポイントです。
手首だけで行わないこと。
④ 四つ這い荷重シフト（おすすめ度★★★★★）
四つ這いになります。
手首を固定したまま
身体を
前後
左右
円を描くように
ゆっくり移動します。
すると
肩
肩甲骨
肘
体幹
股関節
まで自然につながります。
先生の考え方なら、私はこの運動を一番おすすめします。
「腕振りスライド」
立った状態で
腕を前へ伸ばします。
そのまま
肩甲骨を前へ滑らせる
↓
肘が少し伸びる
↓
前腕がついてくる
↓
最後に手首・指が伸びる
戻すときは逆順
指
↓
手首
↓
前腕
↓
肘
↓
肩
↓
肩甲骨
という流れで動かします。
